Sắt và một số vitamin khác như E, B12… được sinh ra trong cơ thể ngay từ khi chào đời, đồng thời cũng bắt đầu bị tiêu hao ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn chỉ bắt đầu nhận thấy rõ rệt hậu quả của tình trạng thiếu hụt sắt khi cơ thể trong giai đoạn trưởng thành và đến kỳ kinh nguyệt. Lúc này bạn có dấu hiệu xanh xao, mệt mỏi, lười biếng không muốn vận động. Khi cơ thể đầy đủ sắt, các bạn gái không còn đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt.
Tăng cường thực phẩm từ mè đen (vừng đen)
Dầu mè đen làm mát cơ thể, không gây mụn, không gây ra tình trạng táo bón. Đặc biệt, thực tế đã chứng minh, số lượng người sử dụng dầu mè đen thường xuyên có thể sống lâu cao hơn so với những người không sử dụng dầu mè đen.
Tăng cường bổ sung vitamin E
Vitamin E có tác dụng ngăn chặn quá trình khô da, dưỡng ẩm lâu dài, mang đến làn da mượt mà và căng mịn. Hơn nữa, vitamin E giúp giảm được 36% tỷ lệ đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt, giảm tỷ lệ ung thư buồng trứng và ung thư vú đồng thời ức chế quá trình oxy hóa. Thực phẩm giàu vitamin E được khuyến khích tăng cường trong bữa ăn như đậu hũ, bắp cải, củ cải xanh, cải xoăn, hạt hướng dương, hạt bí, xoài, cà chua…
Tăng cường bổ sung vitamin B12
Thông thường tình trạng thiếu vitamin B12 rất hiếm gặp và chỉ xuất hiện khi bạn ăn chay trường kéo dài hoặc hấp thụ kém. Biểu hiện của người thiếu vitamin B12 là xanh xao, ăn không ngon, đau đầu, hồi hộp. Nữ giới nên bổ sung vitamin B12 bằng các loại thịt và nội tạng từ các động vật ăn cỏ như bò, các loại hải sản như sò, ốc, trứng, sữa.
Bổ sung viên uống sắt
Khi bạn phát triển và hoạt động cũng là lúc cơ thể huy động khoáng chất sắt nhiều nhất, dẫn đến tình trạng sắt luôn bị tiêu hao. Để cung cấp thêm khoáng chất sắt cho cơ thể, ngoài việc cần ăn uống những thực phẩm giàu chất sắt, cách thức đơn giản nhất là bạn nên sử dụng viên uống bổ sung sắt định kỳ.
Nguồn: http://nhathuocnghiahung.com/thuc-pham-can-thiet-cho-ban-gai-tuoi-day-thi-detail.htm
Trang Chính
